EGÉSZSÉGEDRE

MIÉRT KELL TÉLEN IS SOK ZÖLDSÉGET, GYÜMÖLCSÖT FOGYASZTANI?



Alig vártad, hogy hazaérj, és végre maximumra tekerhesd a fűtést: minden porcikád átfagyott a kinti hideg szürkeségben. Legszívesebben beburkolóznál egy vastag takaróba, de tudod – erre most még nincs időd, ezer teendő vár még rád. De mielőtt átprogramozod magad az otthoni üzemmódra, fel kell töltened magad energiával. Percekig állsz a konyhában, mert nem tudod, mit kellene uzsonnáznod... Mert valamit kellene... Talán édességet, vagy valami sós ropogtatnivalót? 
Ja! Még több üres kalóriát, amiben semmi élettanilag hasznos összetevő sincs...
Tetszik vagy sem – télen talán még fokozottabban oda kellene figyelnünk a változatos étkezésre – hiszen a vitamin-, és ásványi anyag - hiány előbb vagy utóbb betegségek formájában jelentkezni fog. Betegnek lenni pedig nem jó buli...
De hát télen alig van természetes választék az élelmiszer alapanyagokból!- jajdulsz most fel.
Hidd el: VAN. Csak TE nem ismered!
Hogyan tudsz még több vitamint csempészni a téli mindennapokba? Lássuk:
1.      Szezonális termékek sora vár rád télen is: ezek mind frissek, vitamindúsak, olcsóbbak, mint a nem szezonális társaik, ráadásul a helyi termelők megbízható termékei. Mire gondolok? 100 %, hogy jobban jársz, ha a következő zöldségekből vagy gyümölcsökből választasz, semmint a fóliasátrakban vegyszerrel kényszerérlelt, vagy a külföldön ki tudja milyen körülmények között termelt kőkemény paradicsomot vagy cukkinit, vagy epret eszed.
Téli gyümölcsök: alma, birsalma, körte, dió, citrom, mandarin, narancs, banán, kivi, mangó, ananász, gránátalma, avokádó, naspolya
Téli zöldségek: fehérrépa, sárgarépa, pasztinák, póréhagyma, fokhagyma, káposztafélék, cékla, fekete retek, burgonya, édesburgonya, sütőtök, csicsóka,  bizonyos salátafélék, zeller,cikória, brokkoli,

2.   Kezd az étkezéseket zöldségekkel!
Rendben: mindenképpen sajtot szeretnél reggelizni, és sonkát. Legyen. DE: ne felejtsd el jól megpakolni a tányérodat szezonális alapanyagból készült salátával sem! (pl.: káposztasaláta, céklasaláta, savanyúságok). Ahogy megteheted ezt az ebédnél is!
3.   Uzsonnára válassz gyümölcsöt!
A friss gyümölcsöknél nincs egészségesebb nassolnivaló – igazi négy az egyben hatással bírnak. Egyrészt csökkentik az édesség utáni vágyakozásodat, tele vannak fontos vitaminokkal, rosttartalmuknál fogva segítik az emésztést, és nem utolsó sorban teltségérzetet adnak.
4.   Nyugodtan téliesítsd az ételeidet!
Nincs azzal semmi baj, hogy a hidegben olyan ételekre vágysz, amelyek tartalmasabbak, fűszeresebbek, és felmelegítenek. Egy forró zöldségekkel teli picit csípős gulyásleves, vagy egy frissen sült oldalas almamártással... Hmmm... De ugyanilyen sikeres lehet a sütőtök is, ami igazi téli desszert.
5.    Próbálj ki új recepteket!
Az egészséges táplálkozás egyik fő ismérve a változatosság- ennek pedig úgy tudsz megfelelni, ha hetente legalább egyszer ( de lehet többször is) új receptet próbálsz ki. A szokatlan íz kombinációkkal, és alapanyagokkal érdemes kísérletezni – hiszen ez által színesebb és vitaminokban dúsabb lehet az étrended.
6.   Ha már végképp nincs ötleted – elő a fagyasztott alapanyagokkal!
Igaz, hogy vitamin-, és ásványi anyag tartalmuk nincs akkora, mint friss változataiké, de még így is lényegesen egészségesebbek, mint a konzerv változataik.
7.    Tudom nem lesz hozzá kedved, de ne felejts el mozogni!
Sötétben mész dolgozni, és sötétben érsz haza – napközben pedig a szürkeség az úr. A szerotonin szinted lecsökkenése miatt fáradtabb vagy, mint valaha – ami az ételek utáni sóvárgásodat növelve evésre késztet. Persze teli hassal még annyira sem leszel motivált, mint előtte... A plusz kalóriák pedig plusz kilókat eredményeznek... Ördögi kör, aminek csak egy módon vethetsz véget: MOZGÁSSAL.
Friss levegőn, egyedül vagy társaságban – mindegy! Csak mozogj! Egy félórás séta is elegendő ahhoz, hogy felfrissülj,és kikapcsolódj!




FÁJ A FEJED? 
1.RÉSZ: A fejfájás okai



Forrás : https://eletrecept.blogspot.com/2020/01/mit-tehetsz-hogy-ne-fajjon-fejed.html

Fáj a fejem! Naponta hányan és hányan panaszkodunk erre a tünetre! Ilyenkor nehezünkre esik minden feladat –legszívesebben visszavonulnánk egy csendes, lesötétített szobába, és – már ha sikerül – alvással orvosolnánk a problémát.
A fejfájás olyan tünet, amivel – ha rendszeressé válik – orvoshoz kell forduljunk, aki az alapbetegség felkutatásával próbálja szüntetni a panaszainkat.

A fejfájás oka lehet banális:
  • fertőzések
  •  stressz
  • napszúrás
  • rossz levegő
  •   rossz látás
  • időjárási frontok
  • gyógyszerek mellékhatása
  • koffein- vagy nikotin- elvonási tünete

·        De lehet komolyabb betegség kísérő tünete

  •      nyaki gerinc meszesedése
  •      cukorbetegeknél életveszélyes hipoglikémia
  •               hirtelen vérnyomás-kiugrás
  •      szélütés
  •      agytályog
  •      agyhártya- illetve agyvelő-gyulladás
  •           agyi érelváltozások
  •     agyi érelváltozás
  •     agydaganat

2.rész 
A FEJFÁJÁS TIPUSAI

MIGRÉN  

Rohamokban jelentkezik, féloldali, igen erős, lüktető, fizikai terhelésre súlyosbodó fájdalom, melyet hányinger, hányás, fény- és zajérzékenység kísérhet. Kialakulásának bevezető tünetei lehetnek: látás- vagy beszédzavar, végtagzsibbadás, szédülés, hangulatváltozás. A rosszullétek 4-72 óráig is eltartanak, és havonta többször ismétlődhetnek. A napi tevékenységet erősen korlátozzák. Kialakulásának okai : agyi erek szűkülete, ösztrogén hatás, időjárási frontok, egyes élelmiszerek ( csokoládé, sajtok, szardínia, ételszínezékek, tartósítószerek), illatok, alváshiány, stressz.

TENZIÓS FEJFÁJÁS

Nyomó, feszítő, rendszerint kétoldali mérsékelt fájdalom a homloktájon és tarkó környékén. Kialakulásában a váll, nyak és fej izmainak tartós megfeszülése játszik szerepet, melyet főként pszichés stressz (valami nagyon nyomja a vállunkat), ülőmunka és kevés mozgás idézhet elő.   
      
CLUSTER


Ritka, főként középkorú, dohányos férfiaknál jelentkezik. Súlyos, mindig féloldali, a szem környékén vagy a halántéktájon jelentkező éles, hasító fájdalom, amely hirtelen, előjelek nélkül kezdődik. Kísérő tünete az azonos oldali szemen szűkebb pupilla, bevörösödött kötőhártya, duzzadt, csüngő szemhéj, könnyezés, továbbá orrfolyás, arcpír és a homlok izzadása. Alkoholfogyasztás, nitrát tartalmú gyógyszerek, fülledt meleg vagy éppen hideg, szeles idő is provokálhatja.

A következő részben: Mikor forduljunk orvoshoz, milyen vizsgálatokat végezhetnek el az okok kiderítésére?

Forrás: https://eletrecept.blogspot.com/2020/01/mit-tehetsz-hogy-ne-fajjon-fejed.html



3.rész

Mikor forduljunk orvoshoz?

  •   hirtelen kezdődő, súlyos fejfájás esetén
  • ha  a fejfájást láz és tarkómerevség, érzékelés és látás megváltozása, egyensúlyzavar, eszméletvesztés vagy görcsroham kíséri
  • ha fejsérülést vagy fizikai megterhelést követően jelentkezik,
  • ha 24 órán túl is fennáll, és egyre súlyosbodik

Milyen vizsgálatokra kell számítani?
A fejfájás pontos okának felkutatásánál szükség lehet:

  • általános belgyógyászati vizsgálatra
  • szemészeti vizsgálatra
  • ideggyógyászati vizsgálatokra
  • koponya CT-re
  • röntgenre
Forrás:


4. rész:
Mit tehetünk megelőzésképpen?

  • ne terheljük túl magunkat – iktassunk be pihenőket
  • fogyasszunk sok folyadékot
  • aludjunk eleget
  • mozogjunk rendszeresen – lehetőleg a friss levegőn (segít a fronthatások leküzdésében is)
  •  ügyeljünk a helyes testtartásra, 
  • monitor előtt végzett munkánál viseljünk védőszemüveget – illetve rendszeresen ellenőriztessük látásunkat
  • ne idegeskedjünk
  • szánjunk időt a társadalmi kapcsolataink ápolására
  •  ügyeljünk a helyes, és kiegyensúlyozott táplálkozásra
..és, ha már baj van:
  • szükség esetén a megfelelő gyógyszer kiválasztása és bevétele
  • ágynyugalom
  •  relaxáció
  • szakember által előírt homeopátiás szerek alkalmazása
  • a fej masszázsa, bizonyos pontjainak erősebb-gyengébb nyomása enyhítheti a fájdalmat.
  • bármilyen hihetetlen, de egy forró lábfürdővel is enyhíthető a kínzó fejfájás. A hő kitágítja az ereket, több vér jut a lábba, és csökken az érfalakra nehezedő nyomás a fejben.
  • hideg vagy meleg borogatás alkalmazása is segíthet a panaszokon
  • A tenziós fejfájás kezelésének hatékony módja az arc, a fej­bőr, valamint a nyak- és a vállizmok óvatos nyomkodása – a megfeszülő izmok görcse felenged – így megszűnhet a fájdalom.
  •  Bizonyos illóolajok, különösen a levendula és a borsmenta-olaj óvatos bemasszírozása a halánték bőrébe, segítenek a feszültség enyhítésében, és a fejfájás csillapításában.
  • A gyömbért régóta alkalmazzák fájdalom csökkentésére. A ledarált gyökérből tegyünk fél teáskanálnyit egy pohár vízbe, és igyuk meg.
Fejfájás-mentes napfényes napokat mindenkinek!

Forrás: https://eletrecept.blogspot.com/2020/01/mit-tehetsz-hogy-ne-fajjon-fejed.html


--------------------------------------------------------------------------------------------

Megjegyzések

Megjegyzés küldése